Motivációs hétfő 5.

A nyári hőségben már pusztán a napi teendők elvégzése is kihívást jelenthet.

Ilyenkor én is sokkal nehezebben veszem rá magamat az edzésre.

Hiába a tudom, hogy a konditeremben kellemes hűs levegő vár, az állandó meleg annyi energiámat felemészti, hogy szinte rugdosni kell a teremig.

Ilyenkor képtelen vagyok a szokásos másfél órás edzésre, viszont nyáron sem szeretném elhanyagolni a testmozgást.

Bevált praktikám, hogy többször edzek kevesebbet.

Inkább lemegyek mindennap a terembe egy laza 40-50 perces átmozgató edzésre.

Ettől ugyan nem várható gyors, látványos változás, mivel az intenzitása is kisebb, de legalább az addig elért eredményt fenn tudom tartani vele.

Ha most kezdenél edzeni. Bőven elég heti 3x60 perc. Bemelegítés 4-5 különböző gyakorlatból összetett edzés, levezetés, nyújtás. Nem kell nagy súlyokkal dolgozni. A lényeg hogy rendszeresen mozogj!

Ha az 1000 fokban képtelen vagy magad rá venni, hogy teremben edz, járj úszni, vagy próbáld ki valamelyik aqua edzést. Tuti felfrissít!

Egyébként is, de nagy melegben még inkább fontos a folyamatos folyadék pótlás!

Mindig legyen nálad ásványvíz!

Nyaralj szabadon!

Az egészséges életmód és az all inclusive ellátás nincs egymással barátsággal.

Sokan mégis inkább befizetnek valamilyen szintű ellátásra a nyaralás lefoglalása során, mivel nem szeretnék a pihenést konyhában robotolással tölteni.

Sportolj úgy, hogy észre sem veszed

Gondolom Te is elfoglalt vagy és még Neked sem sikerült a napot 30 órásra nyújtani. Nekem se jut időm sok mindenre, hiába szervezkedem folyamatosan. Munka, edzés, háztartás, rohangálás a városban. Ennek sajnos néha a barátaim látják a kárát, pedig nagyon szeretem őket és olyan jó lenne több időt együtt tölteni.

Motivációs hétfő 4.

E heti motivációnak a saját történetemet írtam meg Nektek. Két konkrét márka név is szerepel benne, amivel nem először találkozhattok itt a blogomban. Ez ne tévesszen meg senkit, nem reklámnak készült. Egyszerűen csak az én történetem részei, azok akik a cég mögött állnak és nem szeretném és nem is fogom soha megtagadni azokat, akik az utamon segítettek és segítenek mind a mai napig!

Egy edző a mobilodban

Az okos telefonoknak köszönhetően rengeteg apllikációval koordinálhatjuk az edzéseinket és a diétánkat.

Nyomon követhetjük velük a bevitt kalóriákat, hogy mennyi vizet ittunk, de akár azt is hány lépést tettünk meg egy nap alatt.

Edzés naplót vezethetünk, vagy magát a telefont kinevezve személyi edzőnknek, mindennap küldi nekünk a teljesítendő edzés adagot.

Motivációs hétfő 3.

Június közepe van, de Neked még mindig nem sikerült rászoktatnod magad a rendszeres mozgásra? Vagy éppen kezded unni egészet?

Szokták mondani, hogy evés közben jön meg az étvágy. Ez a mozgásra is igaz.

Ha úgy kelsz fel napok óta, hogy nincs kedved az egészhez, majd holnap, holnap után meg azután edzel, végezz rapid edzést. 

Vegyél erőt magadon reggel vagy munka után!

Kezdj egy laza bemelegítéssel és csinálj 50 fekvőtámaszt, 60 hasprést, 30 lábemelést, 50 guggulást, 30-30 kitörtést. 

Ez aztán tényleg nem sok és persze az is lehet, velem többször előfordult, hogy úgy belelendültem, hogy előkerültek a súlyzók is és végül egy 70 perces teljes testedzés lett a vége. Könnyen lehet, hogy Te is rákapsz az ízére és egy brutálisat edzel.

De ha tényleg csak 20 perc sikeredik az sem baj, a nyújtásról viszont ekkor se feledkezz meg.

Nem ezzel éred el az álom alakod, de nem lesz rossz érzésed, hogy már megint elódáztad az edzés időd.

GY.I.K.- avagy azok a bizonyos kérdések

Aki életmódot vált és diétázni kezd, előfordulhat hogy hamar találkozik az alábbi kérdésekkel, megjegyzésekkel.

Biztos lesznek olyanok, akik tényleg csak kíváncsiságból érdeklődnek, esetleg ők is meg szeretnének szabadulni néhány kilótól és ezért faggatnak. És lesz olyan aki csupán viccelődve, élcelődve tudakolja hol tart a “csoda diétád”.

Motivációs hétfő 2.

Ismét hétfő és már eltelt 1 hét ebből a hónapból is.

Hogy rohan az idő, igaz? Én néha azt sem tudom hol áll a fejem, csak rohanok.

Ilyenkor hatalmas segítség lehet egy jól kidolgozott terv.

Nem kell nagy dolgokra gondolni. Írd meg előre pár napra vagy akár 1 hétre, hogy mit szeretnél enni. Készíts 2 bevásárló listát. Az egyikre azokat a dolgokat írd fel amik tartósak és előre be tudod őket szerezni egy bevásárlás alkalmával.

A másikra pedig a friss dolgokat, mint például jégsaláta, gyümölcs.

(Nekem van egy 3. is, ezen azok az élelmiszerek szerepelnek, amiknek mindig kell otthon lenni. 

Pl.: zabpehely, tej, rizs, tonhalkonzerv, fahéj. Ha valami éppen kifogyóban van azt becsillagozom, így tuti nem marad ki a bevásárlás során.)

Az edzéseket is megtervezheted előre, ha nagyjából már látod mennyi időd lesz.

Így könnyebb betartani is. Ha külön be van írva a naptáradban, hogy ettől-eddig nem érsz rá, mert edzés van, nem fordul elő az, hogy eltelt egy hét és megint nem mozogtál semmit!

Játék

Szeretném felhívni a figyelmeteket egy játékra, ahol többek között fincsi vaníliás testradírt is nyerhetek!

A játékról itt olvashattok többet:

http://vikiavon.blogspot.hu/2014/06/nyeremenyjatek.html

(Igen, én csinálom ezt az oldat is.)

Valamint csak szólnék előre júliusban nyereményjáték itt, a Sweet Life blogon!

Diéta a nyaralás alatt?

Sokan tűzik ki időpontnak, hogy a nyaralásra szeretnének jól kinézni. Diétázunk, edzünk, közeledve az időponthoz bevetünk mindent, ami lehetséges. És milyen jó érzés, úgy belenézni a tükörbe, hogy laposabb a poci, kerekebb a popsi.

Gondolom nem én vagyok egyedül, aki a nyaralás után is bele szeretne férni a vakációra vett ruhákba.

Motivációs hétfő 1.

 

A legtöbben hétfőn kezdenek bele az életmód váltásba, és milyen jól teszik. Azok akik hétfőn vágnak bele a diétával és edzéssel tarkított életbe, sokkal nagyobb eséllyel lesznek kitartóbbak, mint azok akik a hét egy másik napját választják.